Pernahkah Anda ingin memiliki tubuh yang terpahat sempurna? Apakah
Anda ingin membantu dalam mengubah diri Anda dari pecundang lemah
menjadi menarik hanya dalam waktu singkat? Anda tidak perlu melihat
lebih jauh karena ada 5 tips yang sangat mudah dalam mendapatkan hasil
maksimal untuk program pembangunan otot Anda dan melihat hasilnya dalam
waktu singkat!
Tips # 1: Mulailah setiap Sesi Pelatihan dengan latihan pemanasan
Sangat direkomendasikan untuk pemanasan sebelum melakukan program
latihan pembangunan otot Anda yang sebenarnya. Untuk melakukan ini, Anda
harus melakukan beberapa latihan peregangan dinamis selama 10 sampai 15
menit. Ini akan mengendurkan otot-otot Anda dan membuat mereka
fleksibel dalam persiapan untuk sesi ketat Anda. Dengan cara ini,
kerusakan dan cedera pada otot akan sangat diminimalkan.
Setelah itu, maka Anda harus melakukan beberapa latihan kardio ringan
seperti jogging atau jalan cepat selama 15 sampai 20 menit berikutnya.
Ini akan membantu dalam memompa sirkulasi darah dan energi tubuh Anda
dalam persiapan untuk latihan. Selain itu, mengkondisikan jantung dan
tubuh Anda untuk sejumlah besar tekanan dalam sesi latihan Anda.
Menambahkan pemanasan dan latihan kardio ringan untuk program
pembangunan otot Anda tidak hanya mempersiapkan tubuh untuk aktivitas
fisik yang intensif selanjutnya, juga membantu tubuh menghilangkan lebih
banyak lemak dengan meningkatkan dan mempercepat tingkat pengurangan
lemak.
Tips # 2: Mengidentifikasi Tujuan Anda
Membentuk tubuh itu lebih dari sekedar mengambil beban secara acak di
gym. Jika Anda akan melakukan ini, Anda pasti membuang banyak waktu dan
usaha dan tidak akan membantu Anda dalam mendapatkan hasil yang Anda
inginkan. Untuk membuat program pembangunan otot Anda sukses, Anda harus
memiliki tujuan yang jelas dalam pikiran. Seperti yang Anda lihat, ada
banyak pilihan latihan di luar sana dan masing-masing dirancang untuk
menargetkan satu otot tertentu atau beberapa kelompok otot.
Anda harus tahu arti dan dampak dari latihan sehingga Anda bisa
merencanakan program pembangunan otot Anda dengan baik. Juga, latihan
yang tepat akan membantu Anda dalam bergerak ke arah yang ingin Anda
ambil.
Tips # 3: Mengatur kecepatan latihan Anda dan intensitas sesuai dengan tingkat kebugaran Anda saat ini
Tubuh manusia itu sendiri dapat dianggap sebagai mesin yang paling
menakjubkan yang pernah dikenal manusia. Jika Anda terus meningkatkan
tekanan dan kecepatan latihan Anda, kemungkinan besar tubuh hanya akan
beradaptasi dengan membangun otot yang lebih besar dan kuat hanya untuk
bersaing dengan intensitas. Namun, mengangkat beban berat, melakukan
pengulangan latihan tak terhitung dan menghabiskan banyak waktu di gym
di hari pertama Anda akan sangat kontraproduktif dalam program
pembangunan otot.
Seperti yang Anda mungkin tidak tahu, mendorong tubuh Anda melewati
batasnya hanya akan mengakibatkan cedera yang tidak diinginkan dan
kerusakan otot yang pasti akan membuat Anda menjauh dari gym dan jadwal
latihan Anda hanya dalam waktu singkat. Melakukan latihan yang jauh di
luar kapasitas tubuh Anda benar-benar akan menghalangi otot tumbuh dan
itu benar-benar bisa menempatkan Anda kembali ke titik awal jika ada
luka besar dalam jaringan. Pada akhirnya, itu akan membuang banyak waktu
dan tenaga. Oleh karena itu, perlukan untuk merampingkan program
pembangunan otot dan merencanakan latihan Anda sesuai dengan kondisi
tubuh Anda saat ini. Anda bisa mulai dengan set latihan lebih mudah dan
nyaman dan kemudian maju ke latihan yang lebih sulit dan berat, saat
otot tubuh Anda telah terbangun. Dengan cara itu, tubuh Anda
perlahan-lahan dapat menyesuaikan diri dan bukan membiarkannya rusak
karena mencoba untuk mengikuti sesi latihan di luar kapasitasnya.
Di sisi lain, juga bukan ide yang baik jika melakukan latihan yang
sama dalam intensitas yang sama berulang-ulang untuk waktu yang lama.
Jika Anda melakukan ini, Anda benar-benar mencegah tubuh Anda dari
berkembang dengan cepat dan Anda membiarkan diri Anda stagnan dalam
program pembangunan otot. Jika tubuh Anda telah terbiasa dengan
intensitas latihan Anda saat ini, mungkin waktu yang tepat untuk maju ke
latihan yang bahkan lebih ketat.
Tips # 4: Merencanakan Diet Anda dan Tepati
Karena setiap binaragawan berkomitmen tahu, sangat penting bahwa
tubuh Anda mendapatkan jumlah nutrisi dan vitamin yang tepat setiap hari
sehingga dapat meningkatkan tingkat kekuatan selama latihan dan untuk
memfasilitasi pembangunan otot secara cepat. Selain dari set latihan
yang tepat, program pembangunan otot Anda juga harus mencakup rencana
diet yang benar yang harus berisi makanan yang akan memasok tubuh Anda
dengan energi yang cukup sepanjang hari. Jadi, sangat penting bahwa Anda
harus mengalokasikan tingkat kalori, lemak, karbohidrat, dan protein
yang tepat setiap hari sehingga Anda bisa membangun otot berkualitas
tanpa mendapatkan berat badan yang tidak perlu.
Namun, hati-hati dalam memilih apa yang ingin Anda makan karena ada
beberapa jenis makanan di pasar yang dapat menyebabkan perubahan
mendadak dalam berat badan Anda jika Anda mengkonsumsinya secara
teratur. Ada juga beberapa kelompok makanan yang dapat menyebabkan efek
yang tidak diinginkan dalam tubuh Anda, terutama jika Anda alergi dan
sensitif terhadap jenis makanan tertentu. Kalau sudah begini, Anda harus
berkonsultasi pada ahli diet Anda sehingga mereka bisa memetakan suatu
rencana diet alternatif untuk program pembangunan otot.
Tips # 5: Menahan diri dari Latihan berlebihan
Jika Anda benar-benar serius dalam mencapai hasil terbaik dalam
program pembangunan otot Anda, maka Anda harus mengikuti apa yang Anda
rencanakan. Ini, bagaimanapun, tidak berarti bahwa Anda harus mendorong
tubuh Anda melewati batasnya. Selalu ingat bahwa ini adalah binaraga,
bukan kesempatan untuk mengistirahatkan tubuh Anda sampai tidak bisa
lagi berfungsi secara normal. Dengan demikian, penting untuk memberikan
tubuh Anda cukup waktu untuk pulih dan beristirahat.
Berlawanan dengan kepercayaan populer, sebenarnya pada periode
istirahat setelah latihan di mana otot-otot akan tumbuh, dan istirahat
yang cukup akan memberikan tubuh Anda waktu yang diperlukan untuk
membangun kembali otot-otot yang rusak. Untuk lebih memfasilitasi
pertumbuhan otot anda, lebih baik Anda membatasi pelatihan Anda untuk 1
sampai 2 jam per hari dan memiliki cukup waktu untuk beristirahat di
antara sesi. Melalui ini, Anda dapat mencapai pertumbuhan otot yang
optimal dalam membangun otot Anda.
Dengan 5 tips mudah di atas, dapat dijamin bahwa program pembangunan
otot Anda akan optimal dan melihat hasilnya di tubuh Anda dalam tingkat
yang lebih cepat. Komit untuk melakukan tips ini dan untuk program Anda,
maka Anda akan melihat bahwa Anda telah mengubah tubuh Anda menjadi
sebuah karya seni dalam waktu singkat.....sumber:http://www.artikelpria.com
